Równe trzy miesiące. Dzisiaj nieco lepiej było, ale też gorzej (8,6,6,5). Nie wiem co mogło wpłynąć, może to, że zacząłem mieścić się z treningiem w 40 minutach i dołożyłem troszku na hantle? Zastanawiam się w ogóle czy mam dobrą technikę podciągania, na klipie http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx) [...]
Ja się sugerowałem opisem treningu a tam stoi 3-4 miesiące. Dzisiaj robiłem z rękami szerzej (aczkolwiek nie da się tak jak na filmie, bo ogranicza mnie futryna), nie potrafię podciągać się do klatki piersiowej, robiłem na wysokość brody, było 7,5,3 a ostatnia seria na krzesłach. Zastanawiam się ile podciągnięć w obwodzie minimum powinien robić? 3 [...]
generalnie dany trening robi się tak długo jak długo jest progres, tyle ze z ostatnich postów które pisales dało się wyczytać ze coś się zatrzymało, stąd sugestia ze moze czas na zmiany. Małą ilością nie martw się aż tak. Pamiętaj że zmieniłes chwyt na szerszy, trudniejszy, z czasem wyrobisz się na tyle by w ostatnich seriach było troche wiecej. [...]
pływanie nigdy nie zaszkodzi a powiem Ci tak kiedyś lekarze twierdzili że po 18 roku życia wad postawy nie da się korygować ,lekarze "młodego pokolenia" mówią że odpowiedni trening i rozciąganie są w stanie poprawić sylwetkę w każdym wieku , musisz tylko trafić na odpowiedniego lekarza powodzenia
Jeszcze jedno pytanko. sorki ze tak ciagle pytam ale chce dowiedziec sie jak najwiecej zeby potem wszystko szło jak trzeba. Czy jak np do pracy mam na 14 , zrobie sobie trening o tej 12 po nim wypije carbo , to moge np w pracy o 18 na przerwie do bułek mass activatora wypic? (bo niby tylko potreningowo sie stosuje jak mowicie. Zmieniony przez - [...]
sypac równe miarki tego i tego? Przed treningiem posiłek i po około godziny porcja shocka i po pół h trening??? Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-01-13 17:18:07
[...] brzuchu WSPIĘCIA NA PALCE* WYCISKANIE NA ŁAWCE 15 stopni WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ UNOSZENIE SZTANGI WZD. TUŁOWIA „SZTRUGSY” UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC tak miał wyglądac mój trening tu masz linki do innych treningów: http://www.sfd.pl/temat133763/ Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-18 15:16:04
[...] (nie do zgona i beltania) raz na 2 lub 3 tygodnie narazam sie na duze spadki? stagnacje w rozwoju? duzy przyrost tkanki tluszczowej? (zaznaczam ze cwicze na sucho) i taki offtop, w celu utrzymania masy z zimy ;D jaki lzejszy trening zastosowac teraz w lecie, chodzi mi o to ze nie mam teraz zbyt wiele czasu, a nie chce zostac zupelnym flakiem :)
IV Posilek to moje ulubione danie musze koniecznie z niego zrezygnowac ? Trening zawsze mam o 18 wczesniej nie dam rady bo szkola i zanim dojade do domu itd. to jest tak ok 20 wiec V Posilek jem mniej więcej o 20:30 to chyba nie ma sesnu jesc jeszcze jednego ?
[...] : siłownia, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Co do długości treningu źle sprecyzowałem. Sam trening trwa około godziny Czyli mam rozumieć, że na razie wystartować z dietą przy poziomie zapotrzebowania takim jak ustaliłem i zobaczyć [...]
[...] 5*45 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :6-8 tygodni MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :trening FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
Ok, dzięki za odpowiedzi Panowie ! Następny zestaw : 1. Ile dni ładować kreatynę? 2. Kiedy można spodziewać się efektu (trening i micha jest dograna) 3. Czy beta alaninę brać w dni nietreningowe? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2018-09-22 18:55:15
w dziale trening dla zaawansowanych są dwa artykuły o hiit - poczytaj. pływanie imo się nie sprawdzi. nie u amatora basenu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-12-10 18:47:42
[...] kiedy kazdy czlowiek ma indywidualne zapotrzebowania na skladniki odzywcze :-) co do planu to za malo serii imo (zalezy ile powt i jezeli jest jakas zmiana liczby potw co trening to czy TUT bedzie w miare zgodny) oczywiscie drobne zmiany sie przydadza (np wyciskanie sztangi na lawce zamienic na konkretniejsze wyciskanie lub dipsy wg Girondy) [...]
ja robie tylko silowy trening ale na mase jest taki: okolo12serii na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z [...]
1. jak nie chesz tracic miecha to skup sie szczegolnie na diecie i po 18 dawaj tez tluszcze. trening proponowany przez ciebie moze byc, chociaz ja bym wrzucil fbw+aeroby lekkie po silce i uzupelnieniu glikogenu 2. jak dieta bedzie zapieta to ja bym nie wydawal kasy 3. dawaj koniecznie, ilosc w zaleznosci od tego czy pozniej aeroby 4. wrzuc ryz, [...]
[...] PRZED TRENINWOGY)SAME WWZLOZONE+BIALKO JEZLEI NORMLANY WWZLOZONE+BIALKO+WARZYWA+ZDROWY TLUSZC PRZED TRENIGNIEM NP. KASZA GRYCZANA+PANGA Trening około 16:00 Po treningu 40g Carbo NIE JEST KONIECZNE. NASTAPNYM ARZME ZA CARBO MZOESZ KUPIC NP. ZMA/OMEGA-3/WITAMINY I UWZLGEDNIC W SWOJEJ DIECIE Posiłek 4 - ~ 18:00 Ryż biały - 100g RYZ [...]
[...] jakies pieczywo razowe pelnoziarniste 4.obiad ok. 16.00 kasza woreczek lub mniej 100gram Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10gram Surówka jakaś TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram ryba, piers z kurczaka/indyka, wolowina zamiast twarogu po treningu + warzywa 6.posiłek przed snem ok. [...]
ja na Twoim miejscu bym jadł 6 małych posiłków dziennie.rano ćwiczył nadczo tak jak to robisz.śniadanie jadł bym 20 minut po treningu.wyliczył bym próg zapotrzebowania na kalorie i odpowiednio podzielił jedzenie na te 6 posiłków(oczywiście dieta redukcyjna).jedzenie ostatniego posiłku o godzinie 18 uważam za błąd.tak długi katabolizm nie jest [...]
Trening wytrzymałościowy
